암 예방 신체활동 지침 정보 정리

오늘은 암 예방 신체 활동 지침과 암 예방 10대 수칙을 가지고 왔습니다.

 

2021년 성별 사망원인 순위가 병원에 표시되어 있길래 가져왔습니다.

▶ 2021년 남성 사망원인

1. 암

2. 심장질환

3. 폐렴

4. 뇌혈관 질환

5. 고의적 자해(자살)

6. 간 질환

7. 당뇨병

8. 만성 하기도 질환

9. 운수사고

10. 폐혈증

 

▶ 2021년 여성 사망원인

1. 암

2. 심장 질환

3. 뇌혈관 질환

4. 폐렴

5. 알츠하이머병

6. 당뇨병

7. 고의적 자해 (자살)

8. 고혈압성 질환

9. 폐혈증

10. 코로나 19

 

남자 여자 모두 1위는 암이네요.

암 예방 신체활동과 암 예방 10대 수칙도 있길래 가져왔습니다.

 

 

▶ 암 예방 신체활동 지침

1. 운동은 식사 전후 언제 하는 것이 좋은 가요?

◦ 가장 운동하기 좋은 시간은 식사 후 2 ~3 시간쯤 지났을 무렵입니다.

◦ 음식물이 위에서 장으로 이동해 소화가 되고, 배고픈 느낌도 없는 상태가 가장 좋습니다.

◦ 취침 전 과도한 운동은 수면을 방해합니다.

 

2. 새벽보다 저녁 운동이 효과가 있나요?

◦ 아침이든 저녁이든 상관없이 편리한 시간에 꾸준히 운동하는 것이 가장 좋습니다.

 

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3. 땀을 많이 흘릴 때는 소금을 먹어야 하나요?

◦ 땀을 흘리면 염분보다 더 많은 양의 수분이 빠져나가므로 우리 몸의 염분 농도는 오히려 평소보다 높아집니다.

◦ 이때 소금을 먹으면 염분 농도가 더 올라가고 섭취된 소금 흡수를 위해 더 많은 수분이 위와 장으로 집중되어 탈수가 더 심해집니다.

 

4. 운동을 하는 중간에 물을 마셔야 하나요?

◦ 탈수 현상을 미연에 방지하기 위해서는 목마름과 상관없이 충분한 양의 물을 마셔야 합니다.

 

5. 수분 섭취를 위해 물보다 이온음료를 마시는 것이 좋은 가요?

◦ 보통 이온 음료가 물보다 흡수 속도가 빠르다고 생각하지만 물과 이온음료의 체내 흡수속도는 비슷합니다.

◦ 한 시간 이내 낮은 강도 운동을 하거나 체중 감량이 목적이라면 물만 마셔도 좋습니다.

◦ 짧은 시간 높은 강도로 운동하거나 오랜 시간 운동하는 경우 수분과 함께 무기질이 빠져나가므로 이온음료를 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

▶ 암 예방 10대 수칙

1. 담배를 피우지 말고, 남이 피우는 담배 연기도 피하기

2. 채소와 과일을 충분하게 먹고, 다채로운 식단으로 균형 잡힌 식사하기

3. 음식을 짜지 않게 먹고, 탄 음식을 먹지 않기

4. 암 예방을 위하여 하루 한 두잔의 소량 음주도 피하기

5. 주 5회 이상, 하루 30분 이상, 땀이 날 정도로 걷거나 운동하기

6. 자신의 체격에 맞는 건강 체중 유지하기

7. 예방접종 지침에 따라 B형 간염과 자궁경부암 예방접종 받기

8. 성 매개 감염병에 걸리지 않도록 안전한 성생활 하기

9. 발암성 물질에 노출되지 않도록 작업장에서 안전 보건 수칙 지키기

10. 암 조기 검진 지침에 따라 검진을 빠짐없이 받기

 

지금까지 읽어주셔서 감사합니다.

다음에도 재미있는 포스팅으로 돌아오겠습니다.

좋은 하루 보내세요.

 

자료 출처 : 통계청, 국가암정보센터, 부산대학병원