궤양성 대장염 환자를 위한 생활 습관

안녕하세요. 행복한 달토끼입니다.

오늘은 젤잔즈 복약지도 안내서 안에 있는 궤양성 대장염 환자를 위한 생활 습관 팁에 대해 알아보겠습니다.

 

궤양성 대장염은 만성 염증성 장질환으로 아직 완치 치료약이 개발되지 않아서 평생을 관리하면서 살아야하는 병입니다. 하지만 평소에 잘 관리를 한다면 보통의 사람들처럼 살아가는데 지장이 없습니다.

궤양성 대장염의 대표적인 증상으로는 설사, 혈변, 복통, 빈혈, 식욕감퇴, 체중감소 등이 있습니다. 이런 증상이 나타나면 활동기라고 하여 환자 분들이 많이 힘들어합니다. 하지만 이런 증상들이 약과 관리로 사라지면 관해기라고 표현합니다. 관해기가 되면 음식과 스트레스를 잘 관리하여 관해기가 오래 동안 유지되도록 노력합니다.

관해기가 되는 것이 힘들고 유지하는 것도 힘들지만 환우님들 우리 같이 화이팅해요.

어제 젤잔즈 복약지도 안내문에 대한 포스팅을 올렸습니다.

오늘 젤잔즈 복약지도 안내문에 있는 궤양성 대장염 환자를 위한 생활 습관 팁에 포스팅하겠습니다. 안내문에는 식이요법과 식습관, 스트레스 관리, 신체활동, 사회생활에 대한 이야기 등이 있습니다. 궤양성 대장염 환우분들에게 도움이 되는 좋은 글이라고 생각이 들어서 포스팅합니다.

 

<<궤양성 대장염 환자를 위한 생활 습관 팁>>

1. 음식과 영양

(1) 건강한 식사

궤양성 대장염을 일으키거나 경과에 영향을 미치는 특정 음식에 대한 과학적 근거는 거의 없지만, 좋은 식습관은 일부 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

(2）식이요법

좋은 식습관은 전신건강을 유지하는데 중요합니다.

또한 궤양성 대장염의 일부 증상을 관리하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

일반적으로 건강한 식단에는 풍부한 과일과 채소, 견과류, 통곡물(옥수수, 기장, 귀리, 밀, 현미)이 포함됩니다. 육류, 새선 및 유제품도 필수 비타민, 미네랄, 칼슘의 좋은 공급원입니다.

식사는 생활에서 중요한 부분이지만, 궤양성 대장염은 식사를 즐기는 데 영향을 미칠 수 있습니다.

어떤 음식은 궤양성 대장염의 증상을 악화시킬 수 있습니다.

식이요법과 궤양성 대장염 증상을 잘 관리하는 데 도움이 되는 조치에는 무엇이 있는지 담당 의료진이나 소화기내과 전문의와 상의하세요.

 

(3) 식습관 관리하기

식단일기는 섭취한 음식과 음식이 궤양성 대장염에 미치는 영향을 기록하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 문제를 일으키는 음식을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

궤양성 대장염 증상을 관리하는 데 있어 다음과 같은 조치가 도움이 될 수 있습니다. : 궤양성 대장염 환자에서 흔히 나타나는 탈수를 막기 위해 충분한 수분(특히 물)을 섭취하세요. 설사로 인해 많은 체액 손실이 발생할 수 있고, 비타민 및 미네랄 흡수에도 영향을 받을 수 있습니다. 뱃속에 가스가 차게 하는 탄산음료뿐만 아니라 설사를 악화시킬 수 있는 카페인, 알코올 섭취를 최소화하시기는 것이 좋습니다.

담당 의료진이나 소화기내과 전문의를 통해 체내 필요한 비타민, 미네랄을 채우는 데 도움을주는 보충제 섭취가 필요한지에 대해 조언을 얻을 수 있습니다. 식습관 계획을 바꾸기 전에 의료진과 상의하세요.

 

 

2. 스트레스 대처하기

일상생활에서 스트레스와 스트레스를 유발하는 상황을 관리하는 방법을 배우는 것은 궤양성 대장염 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

(1) 스트레스는 무엇일까요?

스트레스는 어렵거나 곤란한 상황에서 신체가 대처하는 한 가지 방법입니다.

스트레스로 인해 심장박동이 빨라질 수 있고, 땀을 흘리거나 호흡이 빨라지고 근육이 긴장된느 것을 느낄 수 있습니다.

일단 곤란한 상황이 지나가면 몸은 보통 때처럼 편안해집니다. 하지만 스트레스를 유발하는 상황에 지속적으로 노출되면 신체는 경고 상태를 계속 유지할 수 있습니다. 기분이 가라앉고 짜증이 나거나 상처받은 것 같으며, 걱정스럽거나 자존감이 낮아지는 것을 느낄 수 있습니다. 또 정신적으로 피로해지고 이러한 피로로 인해 걱정하게 되고 집중력이 감소 될 수 있습니다.

신체적으로 두통, 근긴장, 어지러움증, 피로를 경험할 수 있고, 이로 인해 식습관이나 식단에도 영향을 받을 수 있습니다.

스트레스는 큰 사건이나 생활의 변화에 의해 유발됩니다. 스트레스가 유발되는 것을 막을 수는 없지만, 스트레스를 관리할 수는 있습니다.

 

(2) 정신건강 관리하기

궤양성 대장염과 함께 살아간다는 것은 어렵고, 정신건강에도 영향을 받을 수 있습니다.

스트레스와 불안은 우울증으로 이어질 수 있습니다. 우울증으로 인해 기분저하, 절망감을 느낄 수 있고, 이전에 즐기던 것들을 더 이상 즐기지 못하게 될 수 있습니다.

이러한 감정을 느끼더라도 혼자가 아니라는 것을 알아야 합니다. 불안과 우울증은 궤양성 대장염 환자에서 흔하게 나타나는 증상입니다.

스트레스를 관리하고, 도움이 필요한 시기를 인지하는 것은 중요합니다. 담당 의료진이 정신건강을 위한 추가적인 지원이 필요하지에 대해 조언할 수 있습니다.

 

(3) 스트레스 관리에 도움이 되는 팁

① 적당한 신체활동하기

규칙적인 운동은 기분을 좋아지게 하고 스트레스를 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

② 휴식 취하기

스스로를 위한 시간을 가지세요. 명상이나 요가, 호흡 운동은 휴식을 취하는데 도움이 됩니다.

③ 이야기 나누기

자신이 겪고 있는 어려움에 대해 의료진, 가족, 친구, 궤양성 대장염을 앓고 있는 다른 환장와 이야기를 나누는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이야기를 나눔으로써 필요할 때 항상 정서적으로 도움이 될 수 있습니다.

의료진을 통해 스트레스 관리에 더 효과적인 방법을 알 수 있습니다.

 

 

3. 적당한 신체활동하기

적당한 신체활동은 건강을 유지하는 데 중요합니다.

또한 적당한 신체활동은 스트레스 관리와 같은 궤양성 대장염 관리에 도움이 될 수 있습니다.

운동은 다양한 형태로 가능합니다.

운동은 정원 가꾸기와 같은 일상적인 활동을 바탕으로 한 체계적인 운동 계획을 포함합니다.

몸 상태에 맞는 활동 계획에 대해 의료진과 상의하세요.

 

 

4. 사회적 상황에 대처하기

사회생활에 대처하는 것은 궤양성 대장염 환자들에게 심한 스트레스가 될 수 있습니다. 제공된 음식을 먹을 수 있는지 걱정할 수 있고, 늦지 않게 화장실에 가는 것에 대해 스트레스를 받거나 다른 사람들이 어떻게 생각하는지에 대해 걱정할 수도 있습니다. 당혹스러움을 느끼게 될 수도 있습니다. 이는 궤양성 대장염 환자가 흔히 느끼는 감정입니다.

실제로 궤양성 대장염을 앓고 있는 사람들은 함께 외출하는 것을 피합니다. 이로 인해 고립되어 있다고 느낄 수 있고, 정신건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.

 

(1) 사회생활에 대처하는 팁

① 사람들이 이해할 수 있도록 알리기

궤양성 대장염과 같은 질환을 앓고 있는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 주변인들의 도움이 있다면 당황스러운 감정을 잘 조절할 수 있게 될 것입니다. 다른 사람들에게 궤양성 대장염에 대해 이야기하고, 상황에 따른 대처 방법을 설명하는 것은 주변인들이 나의 상태를 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 궤양성 대장염을 더 편하게 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

② 준비하기

가는 장소마다 화장실이 있는지 확인하고 도착했을 때 화장실 위치가 어디인지 물어보세요. 미리 준비함으로써 급한 상황에서 빠르게 화장실에 갈 수 있습니다. 경우에 따라 옷을 갈아입어야 할 수도 있다는 것을 고려해두세요.

 

③ 미리 계획하기

외식할 때에는 미리 메뉴에 대해 물어보세요.

식당관계자와 이야기해보고 궤양성 대장염 증상을 유발할 가능성이 있다면 다른 메뉴를 제안 받으세요.

 

사회생활을 할 때 궤양성 대장염을 관리할 수 있는 다른 방법에 대해 의료진과 상의하세요. 또한 궤양성 대장염을 앓고 있는 다른 사람들과 대화하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 왜냐하면 다른 사람들과의 대화를 통해 시도해볼 수 있는 대처 방법에 대해 알 수도 있기 때문입니다.

주변에 궤양성 대장염을 지원하는 조직이 있는지 인터넷에서 찾아보거나 의료진에게 문의하세요.

 

 

(2) 주변인에게 궤양성 대장염에 대해 알리기

① 가급적 빨리 말하기

친구들이나 동료들에게 미리 궤양성 대장염에 대해 알린다면 급한 상황이 발생했을 때마다 설명하지 않아도 될 것입니다. 회의 중간에 화장실로 달려가더라도 이미 상황에 대해 이해하고 있기 때문에 왜 그런 행동을 했는지 묻지 않을 것입니다.

 

② 안내서 보여주기

궤양성 대장염에 대해 말하는 것이 불편하다면, 친구들이나 동료들에게 본 안내서를 읽도록 하거나 편한 시간에 궤양성 대장염에 대한 정보를 알 수 있는 웹사이트에 접속하도록 요청하세요.

 

③ 계획 공유하기

궤양성 대장염을 관리하는 동안 회상의 도움을 받을 수 있는 방법이 있다면 방법에 대해 공유할 준비를 하세요.

 

 

지금까지 읽어주셔서 감사합니다.

오늘도 행복한 하루 보내세요.

 

 

글과 사진 출처 : 젤잔즈 (처방환자를 위한 복약지도 안내서)